Pisku mapuche tradicional
El pisku es un plato típico de la gastronomía mapuche, que destaca por su sabor auténtico y su legado patrimonial, una comida nutritiva muy completa que incluso ha sido incorporada al menú Junaeb.
Contenido
Información nutricional
Cada ración de pisku contiene aproximadamente 380 kcal, 70 g de carbohidratos, 2 g de grasas, 20 g de proteínas, 15 g de fibra, 5 g de azúcares y 300 mg de sodio. (*)
(*) Los valores estimados pueden variar según los ingredientes y porciones.
¿Cómo hacer pisku mapuche?
La preparación del pisku incorpora legumbres, cereales y verduras, pudiendo combinar porotos, mote, habas, arvejas, lentejas, locro, choclo, acelgas, cebollas, porotos verdes, zapallo y zanahoria, que se mezclan de diversas maneras según la estación.
Preparación: 45 minutos
Cocción: 60 minutos
Raciones: 4 personas
Ingredientes
- 450 g de porotos
- 450 g de mote
- 300 g de arvejas cocidas
- 150 g de habas peladas
- 3 litros de agua
- 1 cebolla grande
- 1 tomate en conserva
- 1 ajo picado
- 1 cucharadita de ají color
- Ají cacho de cabra
- Hojas de menta
- Cilantro fresco
- Sal fina de mar
Utensilios necesarios
Preparación
- Pelar y picar la cebolla en cubitos pequeños y sofreír en una sartén con aceite a fuego medio por unos 10 minutos, incorporar el ajo, el ají de color, el tomate en conserva, mezclar todo y mantener la cocción por otros 10 minutos, revolviendo constantemente. Reservar.
- Lavar y colar los porotos previamente remojados durante la noche, reservar en una olla grande y cocinar desde agua fría hirviendo por unos 45 minutos o hasta que estén blandos. Lavar el trigo mote e incorporarlo a la cocción de los porotos.
- Hervir por 25 minutos y opcionalmente añadir un ají cacho de cabra sin semillas. Al finalizar la cocción de los porotos, agregar las habas peladas, las arvejas cocidas y el sofrito, una hojita de menta y cilantro fresco picados, mezclar todo muy bien y servir inmediatamente, bien caliente.
Consejos adicionales
- Hierve primero los porotos con una hoja de laurel y comino entero (retirar después) y añade el mote solo cuando los porotos estén casi tiernos, evitando que el trigo quede pastoso y permitiendo que cada ingrediente conserve su textura ideal.
- Reemplaza el aceite por manteca de cerdo o grasa de vacuno para el sofrito. Esta base lipídica tradicional absorbe mejor los sabores del ají de color y tomate, creando un fondo más profundo para el guiso.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Se pueden usar porotos y mote precocidos?
Sí, puedes usar porotos y mote ya cocidos para reducir el tiempo de preparación. En ese caso, agrega ambos ingredientes al sofrito junto con las arvejas y habas, y calienta solo hasta que se integren bien los sabores.
¿Qué otras verduras puedo usar en el pisku?
La receta es muy versátil. Puedes agregar otras verduras de temporada como zapallo, acelgas, porotos verdes, o choclo para enriquecer el plato y adaptarlo al gusto o a la disponibilidad.
¿Qué le da el sabor característico al pisku?
El sabor auténtico del pisku proviene de la mezcla de legumbres y cereales, que se potencian con un sofrito de cebolla, ajo, ají color y un toque de cilantro o menta.
Beneficios y propiedades
El pisku mapuche es una excelente fuente de nutrientes, ya que combina carbohidratos y proteínas en un solo plato, con el trigo mote proporcionando energía sostenida y las verduras proveyendo fibra, vitaminas y minerales esenciales para una alimentación equilibrada.
¿Sabías qué?
El pisku es un plato ancestral de la cultura mapuche, que ha sido transmitido de generación en generación como parte de su patrimonio culinario.
¿Cómo adaptar esta receta a una versión vegana o vegetariana?
¿Cómo adaptar esta receta a una versión sin gluten?
¿Cómo adaptar esta receta a una versión keto (cetogénica)?
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¿Conocías este plato de la cocina mapuche? Cuéntanos en los comentarios si te gustaría probarlo o qué otros ingredientes le añadirías.
